Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : sporadycznie rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Czesc, W miedzyczasie gdy sie uczylem (albo przynajmniej sie staralem ) przyszla mi do glowy taka mysl. Ostatnio przegladajac na forum topici (rowniez juz te archiwalne;) w czesci zauwazylem, ze ich autorzy jako cel wpisywali: "Masa + redukcja". Otrzymywali oni odpowiedzi, ze musza sie zdecydowac albo na redukcje albo na mase bo jest to [...]
Dokladjie jak przedmówcy Centymetr kosztuje parę złotych,a wagę kuchenna posiadasz czy tez nie i tak sobie będziesz jadl na oko? Redukcja i to w miarę dluga Cie czeka i pozniej dopiero masa
Sebastian - Overhead press - po prostu wyciskanie stojąc, ale szybciej mi pisać ohp :P Doris - na 2, ale wnosiliśmy z podziemnego parkingu :D I tak jest właśnie mój organizm, trzymałem już stale wagę 70,5kg, wczoraj trening siłowy i trochę pownosiłem - dzisiaj na wadze 68,9kg. Niby fajnie bo redukcja szybko mi pójdzie, ale z masą lipnie, niby [...]
[...] po 4s z spora iloscia powt bd ciezko zrobic jakiekolwiek cwiczenie, jesli w ogole utrzymasz technike do konca tylko tego cwiczenia(bo nie ma mowy o uchybieniach) a co to za masa robiona na wolnych ciezarach ? normalna.. tyle ze tu robie plan na wytrzymalosc...linki i wszelkie 'duperele' ulatwiaja nam ruch, a tego potrzeba zeby wycisnac z siebie [...]
[...] prawda wiekszosc znalem, ale jeden byl zaskoczeniem) >BMI: 23,77 (w normie) >WHR: 0,89 (w normie, ew przyszla otylosc typu "gruszka") >mogram w/g Garrow'a: prawidlowy >masa ciala w/g Brocka Brugska: 74kg (chyba zartuje) >pomiar faldy skorno-tluszczowej: 1,1 >pomiar faldy skorno-tluszczowej miesnia ramienia trojglowego w celu oceny stanu [...]
[...] ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza iloscia kcal,uzupełniam roznymi "smieciami" mimo to masa idzie w gore),masówek nie polecam, ładuj wiecej do pieca a masa przyjdzie ! Dobrze napisane, przy zapotrzebowaniu 5000 kcal na dzień i będąc na utrzymaniu rodziców to [...]
moim zdaniem 2 pierwsze założenia gryzą się ze sobą(masa i redukcja). Najpierw jedno potem drugie. bez diety oba cele baaaardzo trudne do osiągnięcia.według mnie są 2 wyjścia: 1- masa: robisz zwykły cykl na masę- z dietą na masę.Możesz dodać trening interwałowy( do piłki jak znalazł) Efekt- urosną Ci mięśnie, trochę tłuszczu wpadnie ale potem [...]
masa ludzi czy to na forum czy u mnie na siłowni robili bardzo konkretne sylwetki kręcąc dużo aerobów i trzymając dobrą michę. IMO ten artykuł to o kant dvpy rozbić, jak wiele innych z tego portalu.
[...] to węgle . Gdybym przetrzymał ten okres i ciągnął na naprawdę niskich ww i nie patrzył na wyniki siłowe było by lepiej .Teraz już za późno zostało 4 tygodnie do urlopu w Polsce a później to już raczej masa. Następnym razem będe bardziej konsekwentny cięcie to cięcie Wy bez oponki a ja dalej na nią patrzę Siady u Ciebie faktycznie pięknie
To czekam na zmiany....;) tylko tak do poniedzialku zebys sie wyrobil jak dasz rade ;);)progres jest.... w glownych liftach moge jeszcze dorzucac kg....;)sila idzie....masa troche gorzej ale planuje tak za 4 tyg. cykl zrobic....i przy okazji takie pytanie mam do Cb czy przerwy od kreatyny 8 tyg wystarczy(pytanie nie do tego dzialu ale juz nie [...]
[...] 4*8 4.Uginanie z prostym gryfem 4*6 5.Młotki półtoraki 4*8 6.Szrugsy ze sztangą 5*15 Półtoraki-ruch do połowy,powrót-pełny ruch.To jest 1 powtórzenie. Legs: 1.Przysiad 5*5 2.Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 4*8 3.Wykroki z hantlami krótkie 4*8 dla nogi 4.Uginanie leżąc 4*10 5.Wspięcia stojąc 5*30 Jeżeli masa ma nadal iść,musisz więcej jeść.
[...] 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 C- piątek 1. Box przysiady 5x5 2. RDL 3x10 3. Wyciskanie leżąc 3x10 4. Wyciąg dolny 3x10 5. Nożyce leżąc 3x max Cel: podobno masa %-) ale generalnie dbanie o formę, jakość ciała itp. Muszę też uporządkować sprawy @. W tym miesiącu daję ostatnią szansę luteinie a potem znowu się poszwendam po [...]
Sila i masa szly do przodu caly czas wiec bylem zadowolony z tego planu,co rozumiesz przez to ze mamy do czynienia z malo okreslona droga ? To ze nie wiem czego chce?? jak tak to interesuje mnie zdobycie masy i przy tym sily....Obecna sytuacaja wyglada tak ze cwicze tym planem ktory podalem wyzej juz na 6 pow w glownych cwiczenicah i w [...]
hym przez 7 miesiecy tylko 5 kg i to po kreatynie. Czemu tak wcześnie po kreatyne sięgnołeś :> szkoda troche bo bez problemu masa by szła ale napisz co chcesz dalej robić :> sila może dalej masa może rzeźba .... miałeś diete ... no i nie podałś wsystkich danych :/ czekamy na wiecej taka propozycja mozę napisz nam swój trening może dietke [...]
W +75 Ten egipcjanin Ahmed i niemiec bedą walczyć o złoto. Łada 3-4, świetna masa jak na ten wzrost. Witek 5-6, widać że najwyższy ale najmniejsza masa i to się wyrażnie rzuca w oczy. Pozdr.] Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-11-15 14:25:22
[...] z chlebem.MAm problem z odżywkami białkowymi lub gainerami(czyśći mnie po tym),jedynie mogę 40gr,białka dodać do omleta i jakos to stawi mój żołądek.Problemy prawie znikły masa rośnie a lekarze -kopary konowałom spadły. Moja dieta jest jednolita,żadnych wymysłów typu że co posiłek inny rodzaj mięsa czy węglowodanów,Raz w tygodniu pozwalam sobie [...]
Gdzies jest na forum ten przepis, pamietam ten tekst "PIJ MOJE KOKTAILE MIESIĄC CZASU A POTEM SOBIE ZRÓB PRZERWĘ NA 3 LUB 4 TYGODNIE TYGODNIE I ĆWICZ NA SUCHO ABY SIĘ ORGANIZM NIE PRZYZWYCZAIŁ I ABY POTEM GDY ZACZNIESZ PIĆ JE PONOWNIE ZNOWU ZACZĘŁA CI IŚĆ MASA,SIŁA I RZEŻBA" LOL
dywciasfd: Pompy jako takiej nie czuje na treningach. Jednak masa i siła idzie Kamiru: To pozostałosci po mojej 18 i sylwestrze. Po prostu po co mam zdejmować. Niech sobie wiszą. Zaraz spadam na trening. Czuję, ze będzie ciekawie
POJEDYNCZE PYTANIA
